备孕准妈妈该如何饮食

1、预备怀孕前提早3个月到1年对你的饮食进行健康调整。

假如越早行动起来，你怀孕的机率越高。对男性和女人来说，饮食与生育才能都密切相关。你和横冲直撞都需求坚持均衡饮食，以进步孕育小baby的机率，并且还能进步孕育健康小baby的机率。

2、现在开端削减人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量。

假如你的饮食习气使你特别喜爱某些物质(许多人都是这样)，你必需求进行调整。给你一些很真实的主张：削减人工甜味佐料，逐步远离咖啡因、 汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕才能下降27%)，中止喝酒或许仅仅偶然喝酒。中止服用各种兴奋剂，假如你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良 习气都会对行将孕育的小baby发生坏处。

3、弥补维生素

尽管你能够经过均衡的饮食来满意一切的养分需求，但一些专家以为，即使是最健康的饮食者也需求外界协助。旧金山的Margaret phillips说：“我的医师主张我在预备怀孕期间服用维生素片，我以为这不会有坏处，我没有时刻去方案自己的饮食，有时分我在繁忙的时分吃饭。经过服 用维生素片，我就能够确保自己能取得身体需求的一切物质”。

但要记住：维生素弥补剂仅仅一种安全措施，并不能替代健康的饮食。由于药店货台出售的维生素弥补剂或许含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的 发育有害，因而正确的作法便是，在怀孕之前就开端服用专门给孕妈妈谐和的药片。与医师沟通，确认胎儿出生前你应该服用什么样的维生素弥补剂。

4、弥补满足的叶酸，每天至少400毫克。

每个人或许都需求更多的叶酸，并不仅仅是妇女需求。叶酸是一种B族维生素，它能下降心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。并且能下降胎儿神经管变形，例如无脊柱胎儿。

据美国大众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。假如你的宗族有神经管变形胎儿史，那么医师会主张你每日的叶酸摄取量添加到4毫克，并且至少在怀孕前1个月就开端服用，怀孕的前3个月要一向服用。

药店货台出售的维生素弥补剂应该含有800微克叶酸，并且你还能够吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆 类、强化养分面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以假如你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不必这个适用这个规则，叶酸过量会导致维生 素B- 12缺乏症，有时分素食者会呈现这种疾病。假如你以为自己存在这些问题，那么你能够咨询医师。

5、确认抱负体重。

由于你想在怀孕时让自己的体重尽量到达抱负状况，那么在你预备怀孕期间体重削减几斤(或许添加几斤，假如你太瘦)是最抱负的。先确认自己是 否应该瘦身或许增肥，然后规划一个美丽的饮食方案。挑选低脂肪、高纤维食物。开端或许添加训练时刻，每周到达减0.75到1、5斤的方针，这是瘦身的安全 规范。敏捷瘦身会耗费身体内的养分储藏，对怀孕晦气。